Quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng

Dmitry Anatolyevich Zhukov,
bác sĩ khoa học sinh học
"Hóa học và cuộc sống" №12, 2015

Một phòng nghỉ giúp chống lại trầm cảm mùa đông: đèn sáng và rất nhiều thực vật. Stockholm Ảnh: A. Konstantinov

Carlson, người sống trên mái nhà, là một loại cực kỳ khó chịu, nếu bạn nhìn vào anh ta với một tâm trí cởi mở. Thậm chí còn có một ý kiến ​​cho rằng Astrid Lindgren đã tạo ra một antihero, mô tả một cậu bé không nên như thế nào. Thật vậy, Carlson cam kết với một hệ thống chế độ ăn uống không lành mạnh, do đó, là thừa cân. Nhưng đây là ít nhất của những thiếu sót của nó. Carlson lười biếng, khoe khoang, khéo léo, lừa dối, ăn cắp và hèn nhát. Anh ta vô cùng bất bình, anh ta thường từ bỏ những gì anh ta bắt đầu. Hơn nữa, anh ta là bạn đồng hành tồi tệ: sau một trò đùa khác, anh ta bay đi, để lại Kid một mình để nói chuyện với cha mẹ của mình. Carlson là trẻ con, hoàn toàn không trưởng thành, thậm chí so với Kid, người chưa bảy tuổi: “động cơ hơi nước không thể khởi động mà không có người lớn”, “nó đắt”, “nguy hiểm” – tất cả những lý lẽ này đều bị Carlson phớt lờ.

Tuy nhiên, loại khó chịu này rất phổ biến ở nước ta. Hơn nữa, sự nổi tiếng của nó không liên quan đến sự đồng cảm của trẻ em.Trẻ em đọc, nghe và xem những gì chúng cung cấp cho người lớn. Và người lớn thực sự thích Carlson.

Ba tiểu thuyết được tái phát lại thường xuyên, một bài hát được viết cho âm nhạc của nhóm nhạc pop "Christie", phim hoạt hình, phim truyện được quay, và các tác phẩm về Little và Carlson chưa được phát hành từ sân khấu của nhiều rạp – không phải trẻ em.

Điều gì thu hút người lớn trong nhân vật này? Có lẽ, đó là một tài sản của tâm lý, như bất cẩn và thanh thản. Khả năng loại bỏ bất kỳ rắc rối với các từ "trifles, cuộc sống hàng ngày" – đây là những gì làm cho Carlson hấp dẫn cho người lớn từ lâu đã mất khả năng này. Và nó không chỉ là những thay đổi liên quan đến tuổi của tâm lý, khả năng thấy trước những ảnh hưởng lâu dài của hành động của họ – các vùng vỏ não chịu trách nhiệm cho điều này được phát triển đầy đủ chỉ vào tuổi hai mươi mốt. Sự mất thanh thản là một kết quả trực tiếp của các tình huống căng thẳng liên tục đi cùng chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Căng thẳng mãn tính gây ra trầm cảm và nhiều mặt nạ soma của cô.

Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà sự khinh thường là một trong những tội lỗi chết chóc.Lưu ý rằng tất cả các rối loạn tâm thần khác, những người cha của nhà thờ, người đã đưa ra danh sách các tội lỗi chết người, đều không có trong đó. Và họ đã đúng, bởi vì với trầm cảm, đó là, chán nản, buồn bã, khao khát, hypochondria, lá lách – với hội chứng này một người có thể và phải chiến đấu! Một người không thể đối đầu độc lập với tư tưởng ám ảnh và hành động. Anh ta không thể bù đắp một cách độc lập cho việc phân chia tâm lý. Nhưng bất cứ ai có thể ngăn chặn sự khởi đầu của một rối loạn trầm cảm, mà thường phát triển nhất là kết quả của tâm trạng chán nản liên tục.

Chúng tôi không xem xét trường hợp trầm cảm phản ứng, phát sinh như là kết quả của một sự kiện nào đó có tầm quan trọng lớn đối với một người. Nếu trầm cảm là do mất việc làm, thì liệu pháp chính sẽ tìm kiếm một công việc mới. Nhưng thường trầm cảm nhất lén lút lên không được chú ý. Tình trạng căng thẳng mãn tính được hỗ trợ bởi nhiều sự kiện khó chịu nhỏ, mỗi sự kiện, được thực hiện riêng biệt, thậm chí là một sự xấu hổ khi gọi một sự kiện. Tuy nhiên, có chất đống trên một người với số lượng lớn, chúng tạo thành một trạng thái căng thẳng mãn tính, một tâm trạng xấu, và sau đó là một trạng thái trầm cảm.

Xem xét sự phụ thuộc của trầm cảm vào tâm trạng xấu, nó là thích hợp để rút ra một sự tương tự với sự phụ thuộc của nghiện rượu trên say rượu. Nghiện rượu là một căn bệnh đòi hỏi sự can thiệp của các bác sĩ. Nhưng có chủ nghĩa nghiện rượu chống lại bối cảnh của sự say xỉn trong nước, để ngăn chặn một người nào đó có khả năng thậm chí là ý chí, nhưng là lý do đơn giản. Tương tự, bệnh trầm cảm không thể tự chữa khỏi được. Nhưng tâm trạng không ổn định, đất mà trầm cảm phát triển, có thể và nên được điều chỉnh bởi chính người đó.

Điều rất quan trọng là tâm trạng có thể được sửa chữa mà không cần phải hợp lý hóa tình hình, tự đề nghị và các kỹ thuật tâm lý khác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê một số phương pháp sinh học, thậm chí, đúng hơn, sinh lý học, đối phó với trầm cảm sắp xảy ra.

Chảy máu và giáo dục thể chất

Thật không may, phương pháp đầu tiên không thể được khuyến khích sử dụng thường xuyên, nhưng hiệu quả của nó đã được chứng minh. Mỗi nhà tài trợ đang trải qua sự phục hồi tình cảm sau khi hiến máu. Tất nhiên, vai trò và ý thức thành tựu, sự hài lòng của vị tha vị đóng một vai trò ở đây, tuy nhiên, đó cũng là một cơ chế sinh lý của sự hồi sinh tinh thần.Mất máu là một trong những tín hiệu mạnh nhất gây ra phản ứng căng thẳng. Và stress cấp tính luôn có thành phần endorphin / enkephalin. Nói cách khác, trong thời gian căng thẳng, việc sản xuất các chất nội độc tố – endorphins, đi vào dòng máu chung từ tuyến yên, và enkephalin, được tạo ra trong não, tăng lên. Giống như các giống cây trồng của nó, opiates nội sinh gây ra sự phấn khích – một tâm trạng không hợp lý tốt và giảm đau, đó là, chúng là thuốc giảm đau. Nó không phải là tình cờ mà máu cho phép được sử dụng rộng rãi để điều trị các bệnh khác nhau cho đến đầu thế kỷ XX, mặc dù, theo các khái niệm hiện đại, có rất ít chỉ dẫn y tế cho hoạt động này. Hãy nhớ lại cách Tiến sĩ Livesey cứu Billy Bones, khi một vết đen đánh vào anh ta.) Nhưng hầu như tất cả các bệnh đều được điều trị bằng chảy máu, và thường xuyên hơn mãn tính, không liên quan đến tắc nghẽn. Vấn đề là phấn khích và giảm đau – cả hai tác dụng xảy ra sau khi mất máu. Bệnh nhân đang trải qua sự phấn khích như là kết quả của việc giải phóng các opiates nội sinh và tin rằng tình trạng của mình đã được cải thiện do tác dụng chữa bệnh của chảy máu.Đó là lý do tại sao thiết bị y tế này đã rất phổ biến trong hàng ngàn năm.

Cần lưu ý rằng hiến máu định kỳ của các nhà tài trợ lành mạnh – lên đến bốn lần một năm – không gây hại cho sức khỏe của họ, mà chỉ cải thiện nó, thúc đẩy sản xuất các nguyên tố mới (tế bào máu), qua đó kích thích cả chức năng vận chuyển oxy và miễn dịch của máu.

Một phương pháp khác, không có máu lần này, được kết hợp với các opiat nội sinh. Đây là một tải cơ bắp. Tất nhiên, nó phải được khá dài trong thời gian để opiates nội sinh có đủ thời gian để làm việc ra ngoài. Trong những năm gần đây, dữ liệu đã xuất hiện (ví dụ: Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, 2015, 112, 42, 13105-13108, DOI: 10.1073 / pnas.1514996112) rằng trong một thời gian dài, không chỉ hệ thống opiates nội sinh được kích hoạt, mà còn cả cannabinoids nội sinh – tức là, trong não của chúng ta, các chất tương tự được tổng hợp không chỉ của thực vật opiates, mà còn cả alkaloids gai dầu. Đó là mong muốn rằng công việc được sản xuất bởi các cơ bắp, gần với mức tối đa của tải thông thường. Mỗi người có cách sống riêng của mình, và đó là một kỷ lục cá nhân, cho người kia – một sự khởi đầu sơ khởi dễ dàng.

Các chất kích thích nội sinh tiết ra trong quá trình cơ bắp có thể gây nghiện như các loại rau.Trong suốt cuộc chạy đua hàng loạt, tử vong xảy ra thường xuyên. Những người quen với chạy marathon khoảng cách không thể từ bỏ cách này để duy trì một tâm trạng tốt ngay cả khi trái tim và mạch máu của họ đã trải qua những thay đổi liên quan đến tuổi mà không tương thích với tải như vậy.

Để buộc bản thân phải di chuyển, nếu một thói quen như vậy bị mất, nó đòi hỏi những nỗ lực có ý nghĩa, và do đó, phương pháp này không thể được gọi là hoàn toàn sinh lý. Nhưng phương pháp thứ ba để loại bỏ các blues là dễ tiếp cận hơn với một người lười biếng – đây là chải chuốt.

"Tôi đang tìm cô ấy trong đầu tôi"

Chải chuốt – làm sạch bề mặt của cơ thể (bằng tiếng Anh chú rể – chải chuốt ai đó, chăm sóc, ví dụ, một con ngựa). Lưu ý rằng sử dụng các từ nước ngoài khi có một thư từ chính xác của Nga là một hình thức xấu. Nhưng trong trường hợp này, tốt hơn là nói về chải chuốt, chứ không phải về hành vi làm sạch, bởi vì ý nghĩa chính của nó không phải là loại bỏ ký sinh trùng, khu biểu mô chết và nhiễm trùng da, mà tâm lý – cải thiện tâm trạng.

Ngay cả Kozma Prutkov cũng lưu ý rằng một trong những bài học khó bỏ thuốc lá, một khi bắt đầu, là gãi nơi nó ngứa.Chải chuốt chiếm một vị trí rộng lớn trong tiết mục hành vi của tất cả các động vật có xương sống. Các động vật xã hội hơn, việc chải chuốt thường xuyên hơn, đặc biệt là lẫn nhau. Những cảm xúc tích cực nảy sinh trong sự hiện diện của một cá nhân khác củng cố quan hệ xã hội. Nó đã được nhiều lần lưu ý rằng khỉ, những người dành nhiều thời gian nhặt len ​​từ mỗi khác, cố tình áp dụng bụi bẩn hoặc ký sinh trùng để cơ thể của họ để các đồng hành (thường là phụ nữ làm điều này) chinh phục nhiều hơn nữa. Bây giờ chúng tôi sẽ không xem xét vai trò xã hội của chải chuốt, chúng tôi lưu ý điều chính cho chủ đề của chúng tôi: nó cải thiện tâm trạng.

Chải chuốt đầu đặc biệt hiệu quả. Trong các thí nghiệm trên chuột, nó đã được chỉ ra rằng nó là trong quá trình gãi đầu rằng sự tiết của cả hai opiates nội sinh và oxytocin, gần đây đã được viết gần đây, tăng lên. Mọi phụ nữ đều biết rằng chải tóc không chỉ mang lại lợi ích cho họ mà còn dễ chịu. Một người đàn ông bối rối gãi đầu – đây cũng là chải chuốt, nhằm phục hồi sự cân bằng tình cảm. Và hai hoặc ba thế kỷ trước, nghề này đã được trao nhiều thời gian hơn. Bản thân Derzhavin không quên anh – liệt kê những niềm vui thế gian trong ode "Felitsa"đặt nó giữa săn bắn và đọc văn học giải trí:

Ile, ngồi ở nhà, tôi phung,
Chơi ngu ngốc với vợ tôi;
Sau đó, tôi nhận được trên dovecote,
Sau đó, trong bộ đệm ngu ngốc đôi khi chúng tôi vui đùa;
Sau đó, trong đống với cô ấy có vui vẻ,
Điều đó trong đầu cô ấy …

Tác dụng hướng tâm của chải chuốt không chỉ gây ra bởi các cơ chế nội tiết tố. Theo một cách không thể hiểu nổi, gãi kích hoạt nhiều phần của hệ thần kinh trung ương (CNS), bao gồm cả những cảm xúc tích cực. Trong các thí nghiệm trên bệnh nhân thần kinh, người ta thấy rằng sự kích thích nhịp nhàng của da đùi làm thay đổi hoạt động điện không chỉ trong vùng giác quan của vỏ não, mà còn ở nhiều cấu trúc vỏ não và vỏ não khác. Nhớ lại rằng, theo sơ đồ Penfield (Hình 1), biểu diễn của đùi trong vỏ giác quan là không đáng kể. Khu vực lớn nhất của các bộ phận cảm giác của vỏ não là trong các tín hiệu xử lý từ lưỡi, môi và bàn tay. Điều này là khá dễ hiểu bởi số lượng thông tin nhận được từ da của các phòng ban có liên quan. Nó là hợp lý rằng một kích thích điểm duy nhất của bề mặt đùi được phản ánh trong việc kích hoạt một phần nhỏ của vỏ não.Nhưng một chút kích thích nhịp nhàng của cùng một phần của da đùi thay đổi hoạt động của gần như toàn bộ não.

Hình 1. Đề án trình bày trong vỏ não cảm giác và động cơ của cơ thể con người, được tạo ra bởi nhà giải phẫu thần kinh người Canada Wilder Graves Penfield (cái gọi là sân nhà của Penfield). Càng nhiều thông tin não nhận được từ một vùng da cụ thể, bề mặt của vùng vỏ não cảm giác càng lớn thì khu vực này được chiếu. Các chuyển động phức tạp hơn được thực hiện bởi các nhóm cơ, diện tích lớn hơn chiếm diện tích vỏ động cơ điều khiển chúng ")"> Hình 1. Đề án trình bày trong vỏ não cảm giác và động cơ của cơ thể con người, được tạo ra bởi nhà giải phẫu thần kinh người Canada Wilder Graves Penfield (cái gọi là sân nhà của Penfield). Càng nhiều thông tin não nhận được từ một vùng da cụ thể, bề mặt của vùng vỏ não cảm giác càng lớn thì khu vực này được chiếu. Các chuyển động phức tạp hơn được thực hiện bởi các nhóm cơ, diện tích lớn hơn chiếm diện tích vỏ động cơ điều khiển chúng "border = 0> Hình 1. Đề án trình bày trong vỏ não cảm giác và động cơ của cơ thể con người, được tạo ra bởi nhà giải phẫu thần kinh người Canada Wilder Graves Penfield (cái gọi là sân nhà của Penfield).Càng nhiều thông tin não nhận được từ một vùng da cụ thể, bề mặt của vùng vỏ não cảm giác càng lớn thì khu vực này được chiếu. Các chuyển động phức tạp hơn được thực hiện bởi các nhóm cơ, diện tích lớn hơn chiếm diện tích vỏ động cơ điều khiển chúng.

Dịch vụ chải chuốt có thể được phân bổ và một loạt các phương pháp trị liệu bằng nước. So sánh sự vui vẻ sau khi tắm với một sự nhẹ nhõm đơn giản của một người đứng dậy trong một ngày nóng bức dưới luồng không khí từ máy điều hòa không khí. Do đó, nếu có thể, không nên giới hạn để rửa đầu, nhưng giật gân trong phòng tắm và đứng dưới vòi hoa sen. Lưu ý rằng, giống như các động vật khác, ở người, chải chuốt lẫn nhau là rất hiệu quả để cải thiện tâm trạng và sự thoải mái tinh thần. Nhưng nếu không có đối tác, tốt – bạn cũng có thể chà xát mình bằng khăn lau.

Phương pháp thứ tư là thiếu ngủ. Cơ chế của nó là tối và bí ẩn, nhưng đôi khi nó giúp. Phương pháp này khá nguy hiểm không chỉ vì đi dạo quanh thành phố ban đêm có thể dẫn đến những cuộc gặp khó chịu, mà còn có ý thức méo mó. Những biến dạng này tăng lên khi thời gian mất ngủ tăng lên, điều này chắc chắn không hữu ích. Bằng cách này hay cách khác, trầm cảm rút đi, vì vậy thiếu ngủ được sử dụng trong các bệnh viện tâm thần.

Trong tâm trạng xấu, bạn muốn nằm xuống, quấn mình trong chăn và nhắm mắt lại.Nếu lá lách không rút lui và sau hai hoặc ba ngày kể từ ngày nói dối như vậy, bạn nên ngừng ngay lập tức và nếu bạn không dùng đến chứng mất ngủ nhân tạo, hãy thử phương pháp thứ năm – trị liệu bằng ánh sáng.

Mặt trời nhìn ra ngoài cửa sổ

Ánh sáng rực rỡ – đây là điều mà nhiều người u ám thiếu. Về tác động bất lợi trên tâm lý của ánh sáng yếu cho thấy, ví dụ, số liệu thống kê tự sát do Tổ chức Y tế Thế giới dẫn đầu. Những nỗ lực tự sát thành công thường được thực hiện dựa trên bối cảnh của một tập phim trầm cảm. Do đó, số vụ tự tử phản ánh mức độ tâm trạng chán nản của dân số. Thông thường, số vụ tự tử có liên quan đến mức sống thấp, có nghĩa là, với các vấn đề kinh tế trong nước. Tất nhiên, đây là một yếu tố quan trọng, nhưng không phải là yếu tố duy nhất quyết định khuynh hướng dân số đến những áp thấp nghiêm trọng dẫn đến tự sát. Để giảm thiểu tác động của yếu tố này, chúng tôi chỉ so sánh các quốc gia – thành viên của Liên minh châu Âu với kinh nghiệm tuyệt vời. Ít tự tử hơn xảy ra ở Hy Lạp, Bồ Đào Nha và Ý – các quốc gia phía Nam có số ngày nắng nóng rất lớn mỗi năm. Và ở Na Uy và Phần Lan tự sát xảy ra tám lần thường xuyên hơn ở Hy Lạp! Thụy Điển là nhà lãnh đạo châu Âu về số lượng vụ tự tử giữa phụ nữ.Ở các nước Scandinavia, mức sống cao hơn đáng kể so với Hy Lạp và Bồ Đào Nha. Tuy nhiên, mặc dù GNP cao, đảm bảo xã hội, hệ thống giáo dục và chăm sóc sức khỏe tốt hơn, một số lượng lớn phụ nữ trong cơ cấu quyền lực và các đặc điểm khác xác định khái niệm "tiêu chuẩn sống", một tỷ lệ lớn hơn đáng kể dân số ở các nước có mùa hè ngắn và ảm đạm. nắng.

Phototherapy là một trong những phương pháp điều trị trầm cảm được sử dụng trong phòng khám. Đối diện với bệnh nhân, họ đặt một chiếc đèn sáng được phủ một lớp kính mờ màu trắng, và ông ngồi (đọc, vẽ, nghe đài, thiền định) trong khoảng nửa giờ. Kết quả là, hạnh phúc của bệnh nhân trầm cảm thường được cải thiện. Ánh sáng rực rỡ làm tăng tinh thần và ở những người khỏe mạnh, do đó, nó có thể là phòng ngừa rối loạn trầm cảm. Vì vậy, không tiết kiệm trong mùa thu và mùa đông trên ánh sáng.

Một đèn huỳnh quang ánh sáng trắng 30 phút, cho 10.000 lux ở khoảng cách một mét mỗi ngày ngay lập tức sau khi thức dậy, cải thiện tâm trạng ở 15 bệnh nhân trong hai tuần, giảm rối loạn giấc ngủ và quan trọng, giảm cường độ ăn uống vào ban đêm (Nghiên cứu về tâm thần, 2015, 229, 1-2, 577-579. DOI: 10.1016 / j.psychres.2015.07.079).Chú ý đến phương pháp xử lý các chuyến đi ban đêm đến tủ lạnh!

Một thủ tục tương tự giúp nam giới bị rối loạn chức năng tình dục. Cơ chế của hiệu ứng này là rõ ràng. Chiếu sáng cao ức chế sự bài tiết melatonin, và điều này làm tăng tiết GnRH – hormone trung tâm của hệ thống sinh sản. Khôi phục hiệu lực, đến lượt nó, cải thiện đáng kể tâm trạng của một người đàn ông. Do đó, ánh sáng buổi sáng rực rỡ tăng cường sức khỏe của chúng ta, hành động từ mọi phía.

Lưu ý rằng GnRH cải thiện tâm trạng không chỉ thứ hai, tăng ham muốn tình dục, – nó là chính nó là một thuốc chống trầm cảm nội sinh. Điều này đã được chứng minh là kết quả của việc quan sát phụ nữ mãn kinh, và trong các thí nghiệm trên chuột, trong đó vi rút GnRH trong hệ thần kinh trung ương giảm các dấu hiệu của hành vi trầm cảm mà không làm thay đổi tình trạng sinh sản của chúng.

Tại sao các buổi trị liệu bằng ánh sáng diễn ra vào buổi sáng? Bởi vì vào buổi tối, trị liệu bằng ánh sáng của bệnh trầm cảm là không hiệu quả. Được tiếp xúc với ánh sáng của buổi sáng sớm, ngay lập tức sau khi thức dậy, chúng tôi kích hoạt nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.Sau khi tất cả, những nhịp điệu này được dựa trên nhịp điệu năng lượng mặt trời, trên sự luân phiên của bình minh và hoàng hôn. Và nếu sự khác biệt giữa đêm và ngày là vô hình với mắt, sau đó chúng ta có thể giúp cơ thể của chúng tôi bằng cách rút tất cả các rèm cửa vào buổi sáng và thắp sáng tất cả các loại đèn.

Nhưng đối với nhịp điệu chính xác, không chỉ tăng lên, mà còn suy thoái là quan trọng. Do đó, thời gian tối tăm được xác định rõ ràng cũng cần thiết cho sức khỏe. Các bác sĩ tin rằng nhiều rối loạn ở trẻ em phát sinh bởi vì họ, trong mọi trường hợp, trẻ em thành phố, không biết bóng tối hoàn toàn là gì. Thật vậy, để được trong bóng tối hoàn toàn, nó là cần thiết không chỉ để đóng cửa sổ với rèm cửa dày, mà còn để tắt tất cả các thiết bị gia dụng với nhiều chỉ số của họ. Do đó, lời khuyên của bác sĩ để tắt TV và máy tính không chỉ trước khi đi ngủ, nhưng một tiếng rưỡi đến hai giờ trước khi đi ngủ không chỉ dựa trên hiệu ứng thần kinh của những thiết bị này, mà còn ảnh hưởng đến ánh sáng từ màn hình.

Ánh sáng chói vào buổi tối được chống chỉ định không chỉ cho trẻ em mà còn cho người lớn. Bằng cách tương tự với liệu pháp chiếu sáng vào buổi sáng, để điều trị trầm cảm, chúng tôi đã cố gắng sử dụng liệu pháp chiếu sáng vào buổi tối. Nhưng phương pháp này hóa ra là không hiệu quả, bệnh nhân của bệnh nhân thậm chí còn xấu đi.Điều này là do nhịp điệu của cuộc sống của người dân thành phố hiện đại, những người tích cực tham gia vào công việc nhà vào buổi tối, kể cả ngồi trước TV. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta, chính xác hơn, vùng dưới đồi, nhận thông tin trực tiếp từ võng mạc, không nhạy cảm với các phần khác nhau của quang phổ ánh sáng. Phản ứng tối đa của vùng dưới đồi được quan sát thấy khi võng mạc được chiếu sáng với sóng ánh sáng có chiều dài khoảng 450 nm, mà chúng ta gọi là ánh sáng “xanh”. Một giọt trên võng mạc của phạm vi ánh sáng này có thể được giảm bằng cách đeo kính với kính màu hổ phách. Hóa ra là hạnh phúc của bệnh nhân trầm cảm được cải thiện sau khi họ dành hai tuần trong cặp kính như vậy trong hai giờ trước khi đi ngủ. Do đó, có thể (và đôi khi cần thiết) để kích thích nhịp điệu bên trong của chúng ta, không chỉ thêm ánh sáng vào buổi sáng, mà còn giảm lượng ánh sáng vào buổi tối.

Lời khuyên thực tế về chủ đề này rất đơn giản. Từ sáng sớm cho phép mọi thứ xung quanh bạn tỏa sáng và tỏa sáng; vào buổi tối, ngược lại, chúng tôi sẽ dập tắt những chiếc đèn thừa và, có lẽ, đeo kính màu nâu vàng. Những chiếc kính này bây giờ dễ mua, và chúng được thiết kế cho các phi công bay trong tầng bình lưu.Kính có độ hấp thụ cực đại 450 nm – sau tất cả, xung quanh bầu trời xanh liên tục thí điểm – là cảm giác thoải mái nhất.

Không thể nói một vài lời về một phương pháp phổ biến như tự xử lý blues, như về rượu. Điều quan trọng nhất bạn cần biết – rượu, có đặc tính chống căng thẳng, không phải là thuốc chống trầm cảm! Có, đã trải qua một số loại sốc, nó rất hữu ích để có một thức uống vào buổi tối (nhưng không phải trước khi sự xuất hiện của thanh tra cảnh sát giao thông tại trang web tai nạn!). Rượu ngăn ngừa sự hình thành các rối loạn tâm thần do stress. Tuy nhiên, "điều trị" với một tâm trạng liên tục thấp với rượu không chỉ vô dụng, mà còn dẫn đến nghiện rượu.

Chó trêu ghẹo và mèo quấn mèo

Vì vậy, chúng tôi đã liệt kê năm cách sinh lý để đối phó với trầm cảm: đổ máu, tải cơ bắp, chải chuốt, thiếu ngủ, quang trị liệu. Cuối cùng, hãy xem xét hai loại hành vi chống trầm cảm. Đầu tiên là hành vi nguy hiểm. Nó không phải là cực đoan như nhân vật Sharon Stone ở đầu Basic Instinct-2. Bạn có thể xoay trên xích đu, trượt xuống một trang trình bày – dù sao, các opiates nội sinh sẽ được giải phóng với số lượng phù hợp.Loại hành vi này là đáng chú ý ở chỗ nó xảy ra ở các động vật khác, không phải trong một người. Quạ thích cuộn xuống từ mái vòm nhà thờ, mèo và chó trêu ghẹo, ví dụ, kéo đuôi của họ – YouTube đầy những quảng cáo như vậy. Mèo trêu chọc tình yêu và những con mèo.

Thú vị hơn nhiều là một loại hành vi khác – hoạt động di dời (SA). CA được tìm thấy trong tiết mục hành vi của hầu hết các loài động vật. Nó xảy ra khi động vật không có một chương trình sẵn sàng để đáp ứng với những thay đổi môi trường, nói cách khác, nó là một thành phần hành vi của phản ứng ứng suất. Chải chuốt là một trong những dạng phổ biến của SA. Trong bất kỳ tình huống khó hiểu nào, hãy ngồi xuống và cào xước chính mình – đây là một quy tắc phổ quát. Thông thường, một SA trong một tình huống căng thẳng phát sinh một cách vô thức: một người bắt đầu dọn dẹp một căn hộ khi anh gặp rắc rối lớn trong công việc. Nhưng SA có thể được thực hiện và khá ý thức. Nếu chúng ta đối mặt với một cái gì đó mà chúng ta không thể xử lý, nó không đủ để chấp nhận nó. Cần chuyển trung tâm lợi ích của chúng ta sang một lĩnh vực khác.

Các hình thức SA có thể rất khác nhau: sở thích, vật nuôi, chế độ ăn, niềm tin tôn giáo, lối sống – ví dụ, những người sống sót được chuẩn bị cho sự sống còn sau thảm họa toàn cầu. Về SA như một cơ chế bảo vệ, chúng tôi đã viết cách đây không lâu (xem"Về lợi ích của ý thích", "Hóa học và cuộc sống", 2014, №8). Do đó, chúng tôi đề cập đến một trong các tùy chọn để bảo vệ chống lại stress mãn tính phát sinh từ sự thất bại tương đối trong nghề. Như được biết, các tướng lĩnh của đơn vị, và nhiều bạn cùng lớp của họ vẫn là đại tá, và thậm chí cả đội trưởng. Nhưng mỗi "đội trưởng" có lẽ là tốt nhất trong tất cả trong một lĩnh vực hẹp của nghề nghiệp của mình. Nhận thức về điều này, sự dịch chuyển của niềm tự hào chuyên nghiệp trong khu vực hẹp này tiết kiệm tâm lý của chúng ta khỏi áp lực gây ra bởi sự nghiệp chuyên nghiệp không thành công. Đây là những gì James Herriot nói về một trong những cuốn sách của ông. Khi điều trị vết thương ở mèo, bác sĩ thú y nên quấn một con thú gãi và cắn. Herriot viết:

Hình 2 Để lấy lại được khả năng tận hưởng cuộc sống, khả năng satan không cần thiết "border = 0>

Hình 2 Để lấy lại khả năng tận hưởng cuộc sống, khả năng satan là không cần thiết.

"Khi một con mèo đang bảo vệ dữ dội, không có cách nào khác để đối phó với nó, và mặc dù không phải để tôi nói điều này, tôi đã học được cách vuốt ve chúng không phải không có ân sủng. Mục đích là biến bệnh nhân thành một con dế gọn gàng. phải làm – ví dụ, một chân bị hư hỏng, hoặc đuôi, hoặc (như trong trường hợp này) đầu.Dường như với tôi rằng bà Bond đã tin vào tôi một cách vô điều kiện một cách vô điều kiện vào lúc đó khi cô nhìn thấy con mèo con cuộn nhanh như thế nào, sau vài giây nó biến thành một cái kén vải dày đặc mà chỉ có một cái mõm đen trắng bị kẹt ra. Bây giờ George đã ở trong toàn bộ sức mạnh của tôi và không thể cho tôi bất kỳ kháng cự nào.

Tôi đã tự hào về tài năng này, và thậm chí bây giờ một trong những đồng nghiệp của tôi không, không, vâng, và anh ấy sẽ nói: "Hãy để Harriot già, đặc biệt, không đủ sao từ bầu trời, nhưng anh ấy quấn mèo!" "

Mỗi chuyên gia chưa đạt được vị trí "chung" có thể dễ dàng chỉ ra một khu vực hẹp trong đó ông là một chuyên gia vượt trội. Và niềm tự hào về mặt pháp lý của tính chuyên nghiệp này sẽ giúp anh ta chịu đựng nỗi đau khổ ở nơi tương đối thấp trong hệ thống phân cấp dịch vụ.

Khả năng cười vui vẻ và bất cẩn được đánh giá cao bởi người lớn rằng họ sẵn sàng trả một mức giá rất lớn cho nó, chẳng hạn như, ví dụ, trong câu chuyện cổ tích của James Kruce "Tim Thaler, hoặc Bán Cười" (Hình 2). Nhưng, ngay cả khi không có khả năng của nhân vật Pavel Kadochnikov, mỗi người có thể,sử dụng các phương pháp sinh học đơn giản, nếu bạn không lấy lại được sự vui vẻ của con bạn, sau đó cải thiện đáng kể tâm trạng và hạnh phúc của bạn.


Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: